「e尊娱乐场澳投注」热身做不好,深蹲没重量,深蹲热身三部曲,让你深蹲水平腾空而起


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「e尊娱乐场澳投注」热身做不好,深蹲没重量,深蹲热身三部曲,让你深蹲水平腾空而起

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你在深蹲前是用什么方式热身的?我在健身房见过的多数人热身,都是用跑步的方式。

因为大部分人对于热身的理解,就是暖和一下身体,防止身体僵硬而已。但是身体不僵硬就能发挥出全部力量吗?深蹲就能蹲起更大重量,更好的质量吗?

不一定,热身也是有功能性的,跑步之类的热身只是针对于身体活化而已,而针对于深蹲这种重训项目,只是暖身热身还不足够,必需运用全部热身方式调用全部力量基础。

深蹲热身三部曲,一步步挑战大重量深蹲,让你深蹲水平更加厉害。

暖身热身就是大家通常理解的那种热身,用来拜托身体僵硬,唤醒沉睡的身体,让精神状态亢奋一点。

常用的项目主要是各种综合体能训练,应该拒绝孤立增肌训练作为热身,比如深蹲前就不要用坐姿腿屈伸来热身。

坐姿腿屈伸

常见项目:

跑步

跳绳

俯卧登山

这些项目时常控制在5到10分钟左右,过量的暖身热身会消耗较大的体能,从而让你后面的重训力不从心。

唤醒了身体不代表活化了关节,跑完步暖完身只是让关节能够应付一般的训练,比如小强度的徒手深蹲或者徒手蹲跳之类的。

而对于负重深蹲重训项目,则需要更加充分的关节热身,让关节的稳定性充分提高,从而深蹲的时候减少因为关节不稳定而带来的力量损失,力量损失会降低深蹲质量,让深蹲训练不够精准。

常见项目:

跪姿屈髋(腰椎、髋关节)

踮脚深蹲(膝关节、踝关节)

扶膝半蹲(膝关节)

但是也有一点值得注意,做这些关节热身的时候,尽量不要使用拉伸动作,比如压腿或者跪姿股四头肌拉伸之类的动作。

接融热身大家都非常熟悉,比如你在深蹲前做的徒手深蹲就属于接融热身。接融热身的意思就是让热身接融重训项目,让身体逐渐熟悉动作姿势与标准。

从小强度开始做,不断叠加杠铃片,直到加到最大重量。这样做的好处是比较稳妥,让你不断试探自己的极限,而不是一上来就挑战大重量,那样容易受伤。

一般接融健身的起点是自身能力的一半左右,比如你能深蹲100kg,那你可以从50kg蹲起,然后用三四组的时间累积上去。

这种一步步加上去的方式可能已经不属于热身范畴,但是我将它摘出来作为同一种建议体系,旨在提醒我们新手循序渐进。

以上就是深蹲前所做的热身项目,它可以帮助你有效增强深蹲力量与能力。

强硬健身,

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